Питание мамы в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото.
С рождением малыша жизнь мамы меняется координально.
Рацион питания мамы в период грудного вскармливания.
Первый месяц после родов.
Разрешенные продукты питания в первый месяц кормления грудью:
-
Мясо индейки, курицы, телятины — в тушеном, запеченном (в рукаве), пареном виде.
Нежирная рыба (треска, окунь).
Гречка.
Рис — в малом количестве (риск запоров).
Ячневая, пшенная, пшеничная каши.
В небольшом виде макаронные изделия, исключительно твердых сортов пшеницы.
Кабачок.
Мясные, нежирные бульоны (первый бульон сливать).
Бананы.
Яблоки и груши (в первые дни — в запеченном виде).
Некрепкий черный и зеленый чай.
Нежирный творог, сметана, сыр и кефир.
Галетные печенья и бездрожевая выпечка.
Хлеб серый с отрубями и белый подсушенный (но не увлекайтесь).
Отвары трав: чабрец, мелисса, полевой хвощ, мята, тысячелистник, календула, крапива.
Тыква.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в первый месяц лактации:
-
Копченые, колбасные изделия.
Газированные, сладкие напитки.
Шоколад, конфеты, торты.
Картофель и макароны в большом количестве.
Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
Йогурты и творог с добавками.
Сахар и соль в большом количестве.
Жирные, жареные блюда.
Майонез, кетчуп, соусы.
Бобовые.
Сгущеное молоко.
Цельное молоко (только в блюда).
Варенье и джемы.
Кофе.
Маргарин.
Алкоголь.
Энергетики.
Виноград.
Бобовые, морепродукты.
Сырые овощи.
Кукурузные палочки.
Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
Домашняя консервация с уксусом.
2-3 месяц после родов.
Разрешенные продукты во 2-й и 3-й месяцы кормления грудью:
-
Расширить потребление круп, можно добавить перловую.
Ввести нежирный малосоленый сыр (до 40%).
Сметана — до 15% жирности.
Натуральный йогурт, простокваша, ацидофилин, ряженка.
Несладкий компот из сушеных яблок.
Зелень — укроп, петрушка.
Грецкий орех — 1,2 ореха в неделю.
Финики.
Слоеное бездрожевое тесто.
Творожная выпечка.
Яйца перепелиные и куриные.
Сухофрукты.
Щавель.
Не рекомендуемые продукты для кормящих на втором и третьем месяцах лактации:
-
Копченые, колбасные изделия.
Газированные, сладкие напитки.
Шоколад, конфеты, торты.
Картофель и макароны в большом количестве.
Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
Йогурты и творог с добавками.
Сахар и соль в большом количестве.
Жирные, жареные блюда.
Майонез, кетчуп, соусы.
Бобовые.
Сгущеное молоко.
Цельное молоко (только в блюда).
Варенье и джемы.
Кофе.
Маргарин.
Алкоголь.
Энергетики.
Виноград.
Бобовые, морепродукты.
Сырые овощи.
Кукурузные палочки.
Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
Домашняя консервация с уксусом.
3-6 месяц после родов.
Разрешенные продукты питания в 3-6 месяцы кормления грудью:
-
На 5 месяце можно пробовать ввести сырой огурец.
Свекла.
Свежевыжатый яблочный сок.
Варенье из крыжовника, смородины, малины, абрикоса.
Приправы — зира, кориандр, орегано, паприка.
Можно попробовать ввести красную малосоленую рыбу.
В небольшом количестве — чеснок.
Цветная капуста, зеленый болгарский перец, картофель.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в 3 — 6 месяц лактации:
-
Копченые, колбасные изделия.
Газированные, сладкие напитки.
Шоколад, конфеты, торты.
Картофель и макароны в большом количестве.
Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
Йогурты и творог с добавками.
Сахар и соль в большом количестве.
Жирные, жареные блюда.
Майонез, кетчуп, соусы.
Бобовые.
Сгущеное молоко.
Цельное молоко (только в блюда).
Варенье и джемы.
Кофе.
Маргарин.
Алкоголь.
Энергетики.
Виноград.
Бобовые, морепродукты.
Сырые овощи.
Кукурузные палочки.
Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
Домашняя консервация с уксусом.
6 — 9 месяцы после родов.
Разрешенные продукты питания в 6-9 месяц кормления грудью:
-
Красная малосоленая рыба в небольшом количестве.
Аккуратно попробовать морепродукты в небольшом количестве.
Персиковый сок в небольшом количестве.
Персики, абрикосы.
Шоколад в небольшом количестве.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в 6-9 месяц лактации:
-
Алкоголь.
Консервы.
Копченая магазинная продукция.
Колбаса, сосиски промышленного производства.
9-12 месяцы после родов.
Разрешенные продукты питания в 6-9 месяц кормления грудью:
-
Бобовые.
Сырые сезонные фрукты, исключая цитрусовые.
Источник: